Maigrir des cuisses est un désir typiquement féminin car chez les femmes la graisse a tendance à se fixer d'abord sur cette partie du corps . Pour les hommes ce ne sont pas les cuisses mais le ventre et les hanches qui sont assaillis en premier .
Mais alors que faire contre les cuisses trop grosses car trop musclée ou envahie par la cellulite ou la graisse ?
L'alimentation
La graisse présente sur les cuisses est longue à disparaitre chez les filles donc il faut viser le long terme ( un an au moins ) pour espérer changer de physionomie avec bien sûr une alimentation adaptée ( éviter les sucres rapides, les viennoiseries, les glaces et la charcuterie ).
II n'est pas possible de maigrir de manière localisée. Sur le long terme ( un mois environ ) il est possible de perdre trois kilos , mais sur l'ensemble du corps .
La graisse disparait toujours dans l'ordre inverse où elle est apparue . On grossit d'abord du bas ( cuisses , hanches ventre ) puis du haut ( bras buste ) puis du visage ( cou visage ) . Donc on maigrira d'abord du visage puis au niveau des bras et après seulement au niveau des membres inférieurs .
Maigrir des cuisses se réalise sur un an au minimum .
Désolé pour les gens pressés ou ceux qui sont tentés par les annonces plus alléchantes des sites commerciaux .
Pratique physique pour maigrir des cuisses
La corde a sauter est très efficace mais couplée avec la course à pied pour l'endurance .
Les foulées bondissantes ou multibonds permettent aussi de gagner en tonicité ( force explosive ) sans prendre de volume musculaire
Il ne faut pas faire la chasse aux muscles, bien au contraire ! Ils augmentent le métabolisme de base et permettent de bruler plus rapidement les graisses ; il faut simplement les faire travailler de manière explosive et non en puissance pour éviter de prendre du volume . ( voir dans le site : Métabolisme de base : 7 astuces pour le stimuler et Développer la force explosive)
Comme le plaisir de courir remplace inévitablement l'envie de maigrir des cuisses, les trois séances de course à pied en endurance fondamentale ( entre 60 et 80 % de la fréquence cardiaque maximale ) sont progressivement étoffées
Une progression classique, transition entre la course - utilitaire et la course - plaisir, prend souvent la forme du plan d'entrainement hebdomadaire suivant :
* Séance 1 : une heure en endurance fondamentale ( 60 - 80 % fréquence cardiaque maxi ) avec au milieu 3 séries de 15 multibonds
* Séance 2 : 20 minutes endurance fondamentale, 20 minutes en résistance douce ( 80 - 90 % fcm ), 20 minutes en endurance fondamentale
* Séance 3 : : 20 minutes endurance fondamentale, 3 X 3 minutes en résistance dure ( 90 - 95 % fcm ) avec récupération de 3 mn entre les séries, 20 minutes endurance fondamentale
Les séances sont toujours espacées par une journée de repos .
Si les séances de course paraissent trop faciles il faut augmenter la durée en endurance fondamentale mais pas les autres types d'effort .
Sujet: Maigrir des cuisses 
Jeu 7 Jan - 18:42
